Comment maigrir sainement?

Il est primordial pour conserver une bonne santé de posséder un poids santé. Pour la majorité des gens, cela signifie de perdre du poids. Maigrir et perdre du poids n'est pas une simple tâche et plusieurs personnes n'y parviennent tout simplement pas. Mais comment maigrir? Est-il possible de maigrir sans régime ou diète qui souvent compromettent notre santé?

Se motiver pour perdre du poids

Il n'est pas toujours facile de trouver la motivation et la discipline pour maigrir. Une fois que l'on acquiert les connaissances pour perdre du poids, il est parfois difficile d'appliquer ces connaissances au quotidien. La règle d'or pour conserver une discipline et la motivation pour maigrir est de le faire pour soi-même. Si la motivation pour maigrir provient de l'extérieur (à cause de son partenaire, du regard des autres, etc.), celle-ci disparaîtra sûrement après quelques semaines.

Lorsque la motivation pour perdre du poids et atteindre son poids santé provient de l'intérieur, c'est-à-dire être décidé de perdre du poids pour soi-même (pour avoir une meilleure santé, pour se sentir mieux dans sa peau, etc.), c'est à ce moment que la motivation est plus solide et qu'elle pourra perdurer dans le temps. Perdre du poids demande plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Si la motivation initiale pour maigrir n'est pas valable, cette démarche aura plus de chance d'échouer.

Se fixer des objectifs clairs et réalistes

La majorité des personnes ne possèdent pas une discipline sans faille. Cela fait partie de la nature humaine. Il ne faut donc pas être trop dur avec soi-même. Soyez patient et permettez-vous quelques moments de plaisir, sinon vous deviendrez frustré de vous priver constamment. De plus, tentez de vous fixer des objectifs réalistes en changeant vos habitudes de vie, une seule à la fois. Il est aussi conseillé d'éviter les régimes. De plus en plus de spécialistes en nutrition affirment que les régimes sont de mauvaises façons de perdre de poids.

Par exemple, commencez plutôt par marcher 15 minutes par jour pour ensuite augmenter la fréquence des marches ou la durée. Vous pouvez aussi commencer par diminuer peu à peu votre consommation de boisson gazeuse ou encore opter pour des portions plus petites lors des repas. Effectuez de petits changements et intégrez en permanence ces nouvelles habitudes de vie à votre quotidien. Avec de la patience et l'accumulation de ces petits changements positifs sur votre santé, vous constaterez sans aucun doute des résultats encourageants.

Plus vous êtes en forme et en santé, plus il sera facile pour vous de perdre du poids

Prenez une personne saine avec un poids santé qui s'alimente bien et qui fait de l'exercice régulièrement. Cette personne ne fait pas d'effort pour suivre ce mode de vie, c'est inculqué en elle. Prenez ensuite une autre personne avec un surplus de poids qui s'alimente très mal et ne bouge pas...

Cette personne non plus ne fait pas d'effort pour suivre ce mode de vie, c'est aussi inculqué en elle. Il sera aussi difficile pour la première personne de prendre plusieurs kilos en une année que de perdre les mêmes kilos pour la deuxième. Maigrir n'est donc pas un sacrifice à faire ou une épreuve à accomplir, il s'agit seulement d'un mode de vie à adopter. Une fois ce mode de vie bien intégré, il est facile de perdre et de maintenir un poids santé.

Il ne faut pas oublier un autre point, soit celui du cercle vicieux de l'organisme. Plus vous êtes en forme et en santé, plus il sera facile pour vous de perdre encore plus de poids ou maintenir votre poids santé. Au contraire, si vous avez un surplus de poids, vous êtes moins porté à bouger et donc à brûler des calories. Vous êtes prisonnier du cercle vicieux, mais une fois la ligne franchie entre une bonne et une mauvaise santé, votre condition ne peut que s'améliorer.

Les effets du métabolisme sur la perte de poids

C'est connu, un métabolisme rapide favorise la perte de poids et augmente le niveau d'énergie. Voici comment détecter si l'on possède un métabolisme lent ou rapide et savoir ce qui influence directement le métabolisme d'une personne.

Le dictionnaire Larousse décrit le métabolisme comme étant l'ensemble des processus complexes et incessants de transformation de matières et d'énergie par la cellule ou l'organisme, au cours des phénomènes d'édification et de dégradation organique (anabolisme et catabolisme). Le catabolisme permet d'extraire l'énergie des nutriments tandis que l'anabolisme permet de synthétiser les nutriments nécessaires à la structure et au fonctionnement des cellules.

Un métabolisme rapide réduit l'accumulation de graisse et permet d'obtenir plus facilement une meilleure définition musculaire. Un métabolisme rapide permet aussi au corps de guérir et de réparer ses tissus plus rapidement. Il permet aussi d'avoir plus d'énergie, en plus de prolonger la durée de vie. Il y a donc des avantages significatifs à posséder un métabolisme rapide. Mais comment faire pour savoir si l'on possède un métabolisme lent ou rapide?

Caractéristiques d'un métabolisme lent

Les personnes ayant un métabolisme plus lent présenteront généralement les caractéristiques suivantes : une température corporelle basse, prise facile de gras, sensibilité au froid, manque d'énergie, un rythme cardiaque très bas, transpire difficilement, faible libido ainsi qu'un transit intestinal très lent avec peu de passage aux toilettes, c'est-à-dire moins d'une fois par jour.

Caractéristiques d'un métabolisme rapide

Contrairement aux personnes ayant un métabolisme lent, les personnes ayant un métabolisme plus rapide sont généralement plus énergiques, possède une meilleure résistance au froid et leur température corporelle est plus élevée. Les individus au métabolisme rapide ont aussi une libido plus élevée, un rythme cardiaque un peu plus élevé (soit d'environ 60 à 80 pulsations par minutes au repos), une fréquence plus régulière à la toilette ainsi qu'une consommation quotidienne plus élevée en calories (dépense énergétique), mais sans nécessairement prendre du poids.

Est-il possible de modifier la vitesse de son métabolisme?

La vitesse du métabolisme d'une personne est principalement établie par la génétique. Cependant, il est possible de modifier la vitesse de son métabolise en modifiant certaines habitudes de vie. Il faut tout d'abord faire de l'exercice régulièrement, s'hydrater correctement et opter pour une saine alimentation. Il est conseillé de manger tous les jours plusieurs portions de fruits et de légumes. De plus, en développant sa masse musculaire, il sera plus facile de brûler des calories puisque les muscles brûlent plus d'énergie que la graisse.

Manger régulièrement tout au long de la journée permet de maintenir son système digestif actif ce qui favorise le fonctionnement des fonctions intestinales. Bien sûr, il importe de demeurer raisonnable dans les portions et d'être à l'écoute des signaux de la faim. Tentez aussi de ne pas négliger l'importance de bien manger le matin, puisqu'au réveil, le corps est à jeun depuis plusieurs heures.

Stress et sommeil

Le stress et le sommeil jouent également un rôle important dans le bon fonctionnement du métabolisme. Le sommeil est un élément souvent négligé par plusieurs. Une personne qui s'alimente bien et qui fait beaucoup d'activités physiques pourra tout de même avoir des problèmes de métabolisme s'il y a présence d'une carence importante au niveau des heures ou de la qualité du sommeil ou si le niveau de stress est trop élevé.