5 exercices pour les abdominaux

Le surplus de poids est le pire ennemi pour mettre en évidence les abdominaux. Plusieurs hommes et femmes s'entrainent sans relâche afin d'obtenir de beaux abdominaux. Des abdominaux en santé n'offre pas simplement une plus belle apparence, ils permettent au corps de bien supporter le bassin et améliore la posture. Les exercices proposés ci-dessous permettent de maximiser l'entraînement afin d'obtenir des résultats positifs dans le développement des abdominaux.

Si le corps présente un taux de gras trop élevé, l'indice de masse corporel (IMC), les muslces abdominaux ne seront jamais visibles! En effet, il faut s'assurer d'éliminer le surplus de graisse, surtout abdominale, afin de permettre aux abdominaux d'être bien visibles. Il existe plusieurs exercices pour les abdominaux. En voici 5 qu'il est conseillé d'effectuer de 3 à 4 fois par semaine, à raison de 30 minutes par séance. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de bien respirer et de bien contracter le ventre durant les exercices.

Exercice #1 : Tous les abdominaux

Un exercice efficace pour l'ensemble des muscles abdominaux. Communément appelé la « planche », cet exercice est excellent pour développer l'ensemble des muscles abdominaux. Position couchée sur le ventre avec les poings serrés et les bras en forme de V inversés. Collez vos jambes et soulevez votre corps avec la pointe de vos pieds et la partie de vos bras qui touchent le sol. Une fois dans les airs, essayez de conserver cette position le plus longtemps possible. Répétez aux besoins pour de meilleurs résultats.

Exercice #2 : Abdominaux latéraux

Un exercice efficace pour les abdominaux latéraux. Position sur le côté, seulement une main qui touche le sol. Vous pouvez utiliser votre avant-bras au complet pour vous soutenir si vous trouvez que c'est inconfortable avec une seule main. Vous devez ensuite soulever votre corps et maintenir cette position avec une bonne respiration. Le bras qui ne touche pas le sol peut être dans les airs et toucher votre hanche. Répétez aux besoins et de l'autre côté pour de meilleurs résultats. Vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en soulevant votre jambe une fois votre corps en position haute (voir illustration).

Exercice #3 : Redressement classique

Le redressement (pompe), un exercice efficace pour les abdominaux. Ce type de redressement (pompe, push-up) a pour effet de renforcer les bras et les jambes en plus des abdominaux. Cet exercice consiste à poser vos mains sur le sol sur une largeur correspondant à vos épaules. Vos jambes sont collées et vous touchez le sol par la pointe des pieds. L'exercice consiste à descendre votre corps le plus prêt du sol sans le toucher pour ensuite le remonter. Vous pouvez commencer par des séries de 10 et augmenter la cadence selon votre capacité.

Exercice #4 : Redressement avec genoux

Le redressement (pompe) avec genoux, un exercice efficace pour les abdominaux. Redressement (pompe, push-up) avec genoux sur le sol au lieu de vos pieds. Cette position aura le même effet sur vos abdominaux et vos bras, mais sera moins bénéfique pour vos jambes.

Exercice #5 : Redressement des jambes

Le redressement des jambes, un exercice efficace pour les abdominaux. Cet exercice est très simple et parfait pour terminer un entraînement. Il consiste à se coucher sur le dos, placer les bras croisés derrière la tête et les jambes repliées vers le corps. Les jambes doivent être collées et ramenées dans un mouvement de va et viens. Comme pour les redressements classiques (pompe, push-up), vous pouvez commencer par des séries de 10 et augmenter le rythme selon votre capacité.