Combien faut-il consommer de calories par jour?

Combien de calories faut-il par jour? Plusieurs facteurs vont influencer les besoins en calories d'une personne. La consommation quotidienne de calories est établie en fonction de l'âge, du sexe et du mode de vie de chacun. En effet, un grand sportif n'aura pas les mêmes besoins en calories qu'une personne sédentaire. Voici les besoins énergétiques estimatifs établis par Santé Canada . Ces valeurs sont des approximations calculées à partir de la taille et du poids médians du Canada.

Calories par jour (homme)

Calories par jour (femme)

Mode de vie sédentaire

Si vous effectuez peu de mouvement durant votre journée et que vous ne faites pas ou très peu d'activités physiques, vous êtes considéré selon le site de Santé Canada comme ayant un mode de vie sédentaire. Vous êtes assis durant de longues périodes, vous travaillez à l'ordinateur, vous allez travailler en voiture, etc.

Mode de vie peu actif

Si vous effectuez certaines activités physiques comme tondre la pelouse, prendre le temps de marcher occasionnellement, déneiger ou marcher pour aller à l'épicerie ou au travail, vous êtes considérés comme ayant un mode de vie peu actif. Vous effectuez quelques autres activités, mais à l'occasion seulement plutôt que sur une base régulière.

Mode de vie actif

Si vous incorporez dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire des activités physiques d'intensité modérée à vigoureuse (la course, la marche rapide, le tennis, la natation, le hockey, le volleyball, la danse, etc.), vous êtes considéré comme ayant un mode de vie actif. Ces activités accélèrent la respiration et améliorent la santé cardio-vasculaire. Vous devez effectuer plus de deux heures et demie de ce type d'activité par semaine pour être considéré comme ayant un mode de vie actif.

À noter que les besoins énergétiques vont varier d'une personne à l'autre selon les dimensions corporelles et l'hérédité. Ces besoins énergétiques estimatifs ne conviennent pas non plus aux femmes enceintes.

La perte de poids, une question d'équilibre!

Pour perdre du poids ou maintenir un poids santé, tout est une simple question de calcul. Il s'agit d'un équilibre entre les calories consommées et les calories dépensées. Bien entendu, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire! Il s'agit donc pour tous et chacun de trouver un équilibre en fonction de ses habitudes et de son mode de vie. Pour certains, la perte de poids sera possible en mangeant moins et pour d'autres, en bougeant davantage!