5 trucs pour maigrir

Vous aimeriez maigrir sans suivre de régimes? Voici 5 trucs et astuces pour maigrir sainement. Ces trucs pour perdre du poids sont faciles à appliquer et donnent réellement des résultats.

1. La marche et l'exercice

Saviez-vous que la marche est un exercice complet très bénéfique pour la santé? La marche n'est pas nécessairement l'exercice qui vous fera perdre des calories rapidement, mais cet exercice vous donnera assurément des résultats. Avec le temps, l'homme est devenu sédentaire et marche très peu. Malheureusement, il est facile de prendre la voiture plutôt que de marcher. Pourtant, la marche est un exercice facile à effectuer et très efficace.

La marche modérée

Marcher d'un pas normal au 2 jours pour une période continue de 25 minutes (chaque période). Après quelques semaines et afin d'augmenter un peu la cadence, vous pouvez marcher un peu plus, selon votre capacité.

La marche rapide

Marcher rapidement (sans courir) au 2 jours pour une période de 35 minutes (chaque période). Bien entendu, l'exercice cardiovasculaire est l'activité qui vous fera perdre le plus de calories. Si vous croyez être en mesure de le faire, allez-y!

La course modérée

Si votre condition physique le permet, vous pouvez également courir de façon modérée au 2 jours pour une période de 25 minutes (chaque période). N'hésitez pas à remplacer la course par de la marche rapide si vous en ressentez le besoin. Vous pouvez aussi changer les périodes de course par un sport d'équipe ou individuel.

2. L'hydratation

Les gens négligent souvent l'impact négatif que peut avoir une consommation excessive de boissons gazeuses ou sucrées sur l'organisme. Ne pas boire de façon saine peut faire engraisser de façon importante. Il est donc primordial de considérer l'eau comme substitut pour se rafraîchir.

Il faut aussi ne pas négliger la consommation d'alcool. Certains alcools sont très caloriques, en plus d'être néfastes pour la santé. L'idéal serait de ne pas en consommer. Si possible, réduire au maximum votre consommation d'alcool au profit de boissons non calorique comme l'eau.

Pour maigrir et maintenir un poids santé, il faut donc boire de l'eau de façon régulière durant la journée et éliminer complètement les boissons gazeuses ou sucrées. Il n'y a rien de mieux que de l'eau pour l'organisme. Avec le temps, il deviendra facile de boire uniquement de l'eau et le fait de ne plus consommer de boissons gazeuses ne sera plus un effort, mais un comportement naturel.

3. L'alimentation

Bien entendu, l'alimentation est un élément extrêmement important dans la quête d'un poids santé. La clé est de manger normalement sans excès afin de fournir au corps l'énergie qu'il a besoin pour bien fonctionner.

Inutile d'opter pour des régimes drastiques afin de réduire sa consommation de calories. Il est important de manger convenablement (3 repas par jour) et lentement durant vos repas (20 minutes minimum) en y incluant tous les groupes alimentaires.

Quelques bonnes habitudes alimentaires

L'heure du dernier repas ne devrait pas dépasser 18h. Il est aussi important de ne jamais manger avant d'aller dormir pour la nuit. Les repas doivent être consommés à des heures régulières et il ne faut pas attendre d'avoir trop faim pour manger. Il faut bien débuter la journée avec un repas complet et consistant riche en fibre et en protéine.

Le guide alimentaire canadien

Le Guide alimentaire canadien est un outil intéressant qui aide les gens à mieux se nourrir, à connaître les différents aliments (vitamines, protéines, valeur nutritive, minéraux, etc.) ainsi que les différents groupes alimentaire

Le diététiste/nutritionniste

Au Québec, le diététiste/nutritionniste est le spécialiste de la nutrition humaine et de l'alimentation. Si vous éprouvez de la difficulté à bien vous nourrir, n'hésitez pas à consulter un diététiste/nutritionniste. Les services offerts par ces professionnels de la santé sont nombreux. Peu importe votre âge et que vous soyez sportif ou plutôt sédentaire, il existe des solutions personnalisées adaptées à vos besoins nutritionnels.

4. Entre les repas

La tentation est souvent très grande de manger entre les repas. Idéalement, il ne faudrait pas manger entre les repas, mais il faut admettre que ce n'est pas toujours facile d'y résister! Voici quelques aliments qu'il est conseillé de manger entre les repas sans trop perturber l'équilibre de l'organisme et qui favorisent la perte de poids : fruits, légumes, noix (amandes, etc.), graines de tournesol, arachides non salées, fromage (avec modération), etc. Si vous ressentez le besoin de manger entre les repas, voici des aliments à éviter qui font engraisser : croustilles, friandises sucrées, gâteaux, croissants, frites et autres fritures, etc. Ne pas oublier qu'il est conseillé d'éviter de manger après 18h.

5. Le sommeil

La nuit, les muscles se reposent et reprennent de l'énergie. C'est exactement le même principe pour l'esprit. Dormir de façon suffisante permet d'obtenir l'énergie physique et mentale nécessaire pour bien performer durant la journée. Il est primordial de dormir entre 7 et 10 heures par nuit pour bien profiter des bienfaits du sommeil. Les effets d'un sommeil réparateur sont surprenants sur la santé. En dormant suffisamment, le métabolisme du corps fonctionnera à son meilleur. Les processus d'absorption des aliments et de digestion se feront adéquatement ce qui permettra de maigrir plus facilement.