Les bénéfices de la natation sur la santé

Les bienfaits physiques et psychiques de la natation sont nombreux. Faire des longueurs dans une piscine ou tout simplement faire des exercices ou bouger dans l'eau est une activité très bénéfique. Tout comme la marche, la natation permet non seulement de perdre du poids, mais également de le maintenir. Il s'agit donc d'un bon exercice pour atteindre ou maintenir un poids santé. Des séances d'exercices aquatiques procurent également une grande sensation de détente et de bien-être. C'est un sport qui offre plusieurs variantes pouvant répondre à tous les goûts en tenant compte des capacités de chacun.

L'effet de l'eau sur le corps et les muscles

Tous les efforts qu'exigent les activités physiques ainsi que les pressions que ces activités exercent sur les articulations sont considérablement réduits dans l'eau. Une fois dans l'eau, le corps devient beaucoup plus léger et tous les mouvements sont facilités. Pendant la nage, les exercices dans l'eau ou les sports aquatiques, cette légèreté permet une plus grande amplitude dans les mouvements ce qui a pour effet d'allonger les muscles et d'en augmenter leur force.

La nage et les exercices aquatiques sont essentiellement de niveau aérobie et ils améliorent grandement la performance cardio-vasculaire et respiratoire. Le nombre de calories brûlées variera en fonction de l'effort fourni, mais aussi en fonction de la température de l'eau. Plus l'eau est froide, plus élevée sera la perte de calories puisqu'en eau froide le corps doit « combattre » le refroidissement afin de maintenir sa température corporelle normale de 37 degrés Celsius.

Les différents styles de nage

Les styles de nage les plus pratiqués sont la brasse, le crawl, la brasse papillon et le dos crawlé. La brasse est un style de nage qui sollicite davantage les muscles des jambes, des bras, du torse et du dos tout en les fortifiant. Ce style de nage tonifie aussi les muscles intérieurs des cuisses. Le crawl est le style optimal de l'endurance. Il augmente la performance cardio-respiratoire et l'endurance à l'effort. Les muscles s'allongent et le corps devient plus svelte. La brasse papillon est un style plus exigeant qui fait travailler tous les muscles des membres supérieurs tout en raffermissant les muscles du ventre. Il contribue à une bonne coordination et une bonne flexibilité. Le dos crawlé est un style de nage qui détend. Pour les personnes souffrant de maux de dos il apporte un renforcement des muscles dorsaux et abdominaux. Tout comme le crawl, il affine également la silhouette et améliore l'endurance à l'effort.

Autres activités aquatiques pour la perte de poids

Compte tenu des bienfaits et de l'engouement pour la mise en forme et la perte de poids par la natation, plusieurs activités sportives ont été intégrées à la piscine. Selon les professionnels de la mise en forme, la pratique des sports aquatiques procure plusieurs bienfaits sur la santé tout en diminuant les traumatismes et les impacts négatifs sur les articulations. Ainsi, de plus en plus de sports se pratiquent dans l'eau comme le vélo (aquabiking), le jogging (aquajogging), le yoga (aquayoga), la boxe (aquaboxing) ainsi que plusieurs autres!