Le vélo pour perdre du poids

Que ce soit à l'extérieur ou en salle, le vélo peut se pratiquer à l'année. Il s'agit d'une activité très bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Le vélo est non seulement un sport d'endurance, puisqu'il est de type « cardio », mais il contribue également à la perte de poids. C'est un sport qui se pratique autant à l'extérieur, dans un gym et même à la maison sur un vélo stationnaire. Beau temps mauvais temps, aucune raison de se défiler.

Les avantages du vélo pour la santé

Une pratique régulière de vélo renforce la masse musculaire au niveau des jambes, des hanches, des fesses et des bras. Les muscles prennent de la force tout en brûlant les graisses. Il s'agit aussi d'une excellente activité pour brûler des calories et perdre du poids. Selon la morphologie de chaque individu (sexe, âge, grandeur), pour un effort léger (vitesse lente) de 30 minutes par jour, environ 140 calories seront brûlées. Pour un effort moyen (vitesse accélérée) de 30 minutes par jour, environ 250 calories seront dépensées. Pour un effort intensif (vitesse très rapide soit 20 à 30 km/h), environ 360 calories seront brûlées!

Plus les séances de vélo sont augmentées en fréquence et en intensité, plus rapide sera la perte de poids. Comme dans tout programme d'entraînement ayant comme objectif la perte de poids ou le maintien d'un poids santé, une discipline assidue et réaliste est requise. Consulter un entraîneur privé peut aussi devenir nécessaire si vous désirez augmenter vos performances et atteindre des objectifs plus précis.

Plusieurs façons de profiter des bienfaits du vélo

Comme pour toutes activités, afin d'avoir du succès et atteindre les résultats désirés, il est important de choisir le contexte qui vous conviendra le mieux pour la pratique de ce sport, car il existe plusieurs façons de faire du vélo : en solo, avec un ami, en groupe, à la maison, dans un centre d'entraînement, en joignant un club de cyclistes, etc. Il est aussi important de débuter lentement, mais progressivement.

Choisissez un moment de la journée pour y inclure vos séances de vélo qui sera en accord avec votre routine de tous les jours. Que ce soit en matinée, en soirée ou pour vous rendre au travail, il s'agit de trouver un moment où vous pourrez vous consacrer sans contraintes au vélo. Cette première étape est importante, car vos séances de vélo ne doivent pas interférer avec vos autres occupations et idéalement être pratiquées toujours au même moment de la journée. Avant de commencer à faire du vélo à l'extérieur, il pourrait être préférable pour certains de se s'échauffer tout d'abord à l'intérieur sur un vélo stationnaire. De plus, une planification et le suivi d'un programme d'entraînement pourraient s'avérer encourageants et permettre de constater la progression.

Afin de bien planifier un programme d'entraînement de vélo, il est important de choisir un objectif réaliste de perte de poids et de le respecter. Il est possible qu'au tout début de l'entraînement, les résultats escomptés ne soient pas au rendez-vous. Ceci tout à fait normal. De toute façon, maigrir trop rapidement n'est pas du tout recommandé et même néfaste pour la santé. Toujours garder en mémoire que le vélo, peu importe la façon dont cette activité est pratiquée, est bénéfique pour la santé du corps et de l'esprit.