Demeurer en santé grâce à la marche

Perdre du poids n'est pas une mince affaire surtout lorsque nous avançons en âge. Les années passent rapidement et souvent les kilos s'accumulent avec le temps. De plus, le métabolisme ralentit graduellement ce qui a pour effet de rendre la perte de poids encore plus difficile. C'est bien connu, pour perdre du poids il faut combiner au quotidien des exercices à une saine alimentation.

Si vous décidez de vous lancer dans un programme de mise en forme, ce n'est pas les activités qui manquent. Si par exemple vous fréquentez les réseaux sociaux, bon nombre de vos amis et connaissances pratiquent probablement des activités à la mode comme la course à pied, l'entraînement , le CrossFit et sans oublier les nombreuses séances au gym. Mais si cela n'était pas pour vous? Que faire si vous avez le goût de vous mettre en forme, mais que pour l'instant, vous n'avez pas d'intérêt particulier dans ces types d'activités?

Sachez qu'il existe quelque chose pour vous, en fait cette activité est aussi vieille que l'homme et est surtout drôlement efficace : la marche! Cela peut à priori paraître banal, mais c'est l'exercice le plus naturel et surtout le plus sécuritaire à effectuer pour se mettre ou garder la forme. Saviez-vous qu'une petite heure de marche peut vous faire perdre entre 500 et 600 calories? Imaginez l'effet qu'aura sur votre santé (et sur votre poids) un programme de marche aussi simple que 3 à 5 fois par semaine.

Commencer son programme de marche

Mais comment commencer un tel programme, surtout pour une personne qui ne pratique actuellement aucune activité? Pour bien commencer, il suffit d'y aller à son rythme, c'est très important. Comme mentionné plus haut, le but ultime de votre programme serait de marcher 60 minutes de 3 à 5 fois par semaine. Durant cette période et selon la fréquence de vos sorties, vous pourriez dépenser entre 1800 et 3000 calories seulement en marchant, mais il faut bien débuter quelque part avant d'obtenir ces chiffres!

Donc, pour les 2 premières semaines suivez les signes de votre corps. Préparez-vous à marcher des petites distances pour environ 15 minutes à la fois. Si vous sentez que vous pouvez continuer, n'hésitez pas, mais ne dépassez pas 30 minutes par sortie. Tentez surtout de maintenir un bon rythme de marche, un bon pas. Sans trop vous essouffler, vous pourriez être en mesure d'atteindre une cadence d'un kilomètre par 10 minutes de marche. Essayez de choisir un parcours que vous trouvez intéressant afin de rendre la promenade plus agréable.

En maintenant vos fréquences de sorties, vous serez vite en mesure de marcher 60 minutes consécutives sans trop d'effort. Ceci représente environ 6 km de marche et autour de 500 calories perdues. Si vous ne pouvez pas marcher 60 minutes consécutives par manque de temps, il est aussi efficace de faire deux fois 30 minutes dans votre journée.

Maintenir son programme de marche

C'est maintenant à vous de marcher vos 60 minutes (6 km) de 3 à 5 fois par semaine! Mais comment y arriver? Bien entendu, le plus important c'est d'établir une routine que vous pourrez respecter selon votre horaire. Certains préfèrent marcher le matin, d'autres le midi. Mais le plus pratique est souvent d'y aller le soir après le repas, votre marche aura également une fonction digestive importante. Marcher en couple, entre amis ou avec des voisins est aussi une façon amusante et motivante de poursuivre votre programme.

Si vous préférez marcher seul, emportez avec vous votre sélection musicale favorite, celle-ci vous motivera et fera filer le temps rapidement. De plus, nous vous conseillons d'installer sur votre téléphone portable une application qui calculera votre parcours, votre vitesse et la dépense énergétique (calories brûlées). Vous deviendrez vite accro à ces statistiques et vous serez surpris de ce que vous pouvez accomplir. Il existe des dizaines de ces applications pour Apple ou Android (gratuites ou payantes). Le jour où vous aurez vraiment hâte de sortir pour aller marcher, vous comprendrez que vous avez atteint votre but et que vous ne pourrez plus vous en passer, et ce jour arrivera rapidement!

L'alimentation est également importante

Bien entendu, si l'objectif de votre programme est de maigrir, vous devrez surveiller un peu votre alimentation. Sans changer du jour au lendemain toutes vos habitudes alimentaires, essayez le plus possible d'éviter le sucre non naturel, les boissons gazeuses et de modérer l'alcool. Il s'agit d'un bon départ pour commencer à améliorer son alimentation. La combinaison d'un programme d'entraînement effectué en marchant jumelé à quelques améliorations alimentaires aura sans aucun doute des résultats positifs sur votre poids santé et votre indice de masse corporelle (IMC).

Une formule gagnante!

En conclusion, imaginez un instant les effets d'une perte de calories importante que la marche pourrait vous procurer combinés à une alimentation plus saine. Vous avez ici une formule plus que gagnante pour améliorer votre santé globale. Vous perdrez du poids et vous vous sentirez en meilleure forme physique. De plus, en réduisant votre poids, vous diminuerez vos chances de développer certaines maladies liées au surpoids comme l'apnée du sommeil, l'hypertension ou le diabète.